Нашият гост-автор Страхил Иванов от  днес ще ни даде ценни съвети

Нашият гост-автор Страхил Иванов от  днес ще ни даде скъпи препоръки по какъв начин да останем във форма, в случай че постоянно пътуваме или сме на почивка – нещо доста значимо в сезона на отпуските.

Лятото към този момент е тук, а с него и мотивите за пътешестване се усилват. Как тъкмо да спазиш своята и да запазиш форма, в случай че ти се постанова да си в придвижване и нямаш комфортна зала наоколо?

Независимо дали пътуването е за наслаждение, или по работа, цялата дневна стратегия се обърква. И е доста елементарно да се оставиш на течението. Или по-скоро – да оставиш тялото си на назад във времето, пробвайки да се нагодиш по отношение на новата обстановка.

Ще те срещна с няколко трика, с които да избегнеш тези опасности и ще ти дам комфортна и бърза подготовка със лично тегло, която можеш да направиш на всички места – даже в хотелската стая!

Спорт, без значение от мястото

Ако за теб думата " подготовка " наложително е обвързвана с фитнес зала, машини и кардио уреди, бързо изтрий това факсимиле от мозъка си. Разбира се, в случай че в хотела има спортна зала, задачата се улеснява доста. Просто би трябвало да включиш визитите й в програмата си. Ако обаче зала липсва, ще би трябвало да бъдеш по-креативна. Което значи да тренираш някъде навън или в хотелската си стая.

Универсална подготовка със лично тегло

Има редица ефикасни извършения със лична тежест, които са идеални за обстановката. Упражнения за ръце, извършения за гърди,? Каквото и да тренираш, няма проблем! Има задоволително разновидности за трениране със лична тежест, които можеш да изпълниш на всички места и когато и да е. Ето една такава примерна подготовка:

• 3 серии по 10 клека
• 3 серии по 10 лицеви опори
• 3 серии по 10 напади с всеки крайник
• 3 серии по 10 коремни преси с извъртане (ляво коляно среща десен лакът и обратно)
• 3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк

Разбира се, тренировката не е от най-натоварващите, изключително за по-напредналите, само че сигурно е по-добре от нищо. Ако пътуваш с автомобил, имаш чудесната опция да сложиш в багажника два дъмбела и да изпълняваш тези извършения с спомагателна тежест, за по-голяма компликация. Или да разнообразиш с нови извършения като гребане и избутване от лег.

Вакуумките да вземем за пример са едно от доста, които не изискват специфични условия и уреди и може да бъде изпълнявано на всички места и когато и да е. Просто всмукваш корема във вътрешността, като издишваш всичкия въздух и задържаш, колкото можеш.

Всеки пет минути се броят

Вече споменахме, че програмата на ново място постоянно е объркана, само че е изцяло допустимо да бъдат отделени 5 минути няколко пъти денем. Дали ще правиш клекове, или лицеви опори, дали неусетно ще правиш вакуумки – изборът е в твоите ръце. Всяко физическо изпитание носи изгода на тялото ти.

И още...